20 6 tyg

[...] ,zapas jest. SIADY Nie było problemów , zapas jest. SKŁADANKA NA BARKI Bez dodawania kilogramów , na następnym dodam 2,5kg.. MŁOTKI Również tym samym ciężarem co dwa tyg. temu. PROSTOWANIA Poszło ładnie . WIOSŁO Spoko loko . UGINANIA NÓG Jakiś mały zapasik jest. WZNOSY Zrobione. PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle. BRZUCH [...]

[...] 15 (2x5kg – 14) 2x6kg – 12 (2x5kg – 13) 2x6kg – 12 (2x5kg – 12) Cwiczenia robilam bez kartki z poprzedniego tyg, fajnie ze udalo mi sie zrobic maly postep nieswiadomie. Moze wracam do formy 4. Plie 5kg – 15 (5kg – 13) 5kg – 12 (5kg – [...]

[...] ciąg 12,10,8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,10 8. Uginananie nóg leżąc 10,8,8,6,6 9. Uginanie jedną nogą 5x10-8 + 2 x w tyg. Aeroby po siłowym 20-25 minut zaraz dodam DIETE i resztę ponieważ za dużo napisałem i system odmawia :):) Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-07-07 15:45:07 Zmieniony [...]

[...] W LEŻENIU PŁASKO 30/25/20 -SPINANIE BRZUCHA W LEŻENIU TYŁEM 10/7/5 -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 7/5/3 -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 7/5/3 Poniedziałek: ZESTAW A (B w 2tyg.) Wtorek: Ok. 30minut biegania/Wolne - co myslicie ? Środa: ZESTAW B (A w 2tyg.) Czwartek: Bieganie/wolne Piątek: ZESTAW A (B w 2tyg.) Sobota: Bieganie/wolne Niedziela: [...]

[...] idzie do przodu ;-) chociaz ciezko na ta chwile i tak cokolwiek stwierdzac bo jeszcze tej wody sporo sporo na sobie trzymam, zobaczy sie jak to bedzie wygladac za te pare tyg.. Dieta mniej wiecej wyglada tak: 2 banany, 120g platkow owsianych, 50-60g bialka z odzywki - wszystko razem zmieszane i w piekarniku placek z tego bo moge go wtedy wziac [...]

[...] z oliwek 14 g (10 g t) Wymiary: Wzrost: 180 Waga: 71 Klata: 97 Biceps: 34,5 Pas: 73 Udo: 39 Lydka: 59,5 BF: ok. 14 Inne Do tego gram duzo w pilke nozna przynajmniej 2 x w tyg po 1,5 h Uczeszczam na treningi siatkowki 3x w tygodniu Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] do czasu do kiedy nie wzmocnię solidnie odcinka piersiowego to fronty oraz frankensztainy odpadają :/ W głowie mam też mały deload i przejście na trening push/pull 4 x w tyg, bo aktualnie trening z cardio trwa u mnie blisko 3 godziny co jednak jest trochę bez sensu. Lepiej chyba będzie zrobić 4 jednostki treningowe, ale jednak krótsze. [...]

[...] troszkę o sobie , dla tych którzy nic nie wiedzą o mnie : Waga 80 kg , Endomorfik , duża aktywność fizyczna (ciągle na nogach , praca fizyczna , siłownia , aeroby 2x w tyg). Cel - sucha masa mięśniowa. Nie ustawiałem kalorii tak samo w dniach z treningiem i bez , dlatego że w dzień bez treningu jest mniejsza aktywność i nie było sensu robić [...]

[...] 16 x 8,8 20 x 6 Uginanie mlotkowo 20 x 8 24 x 8 28 x 6 20 x 12 SQ No odbiłem sobie piatkowe przysiady. Była siła na 5x ale uzgodniłem z Kubą ze teraz na 3powt. schodze MC Przez ten upał masakra, do tego moim ukochanym gryfem 31mm Ale z zapasem oczywiście Bicek Na luza, ze 2 tyg nie robilem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-10 16:13:22

[...] 10/10/5 na rękę zabiję tego kto wymyślił tu drop set :) 8. Prostowanie nóg 3x10, ost do upadku 15/15/15 Brzuch był planowo 2 x w tyg, tylko zapomniałam w które dni@@-) Miski czyste, wszystko liczone, tylko wstawiać mi się nie chce :-D A i zapomniałam napisać wcześniej że zaczęłam kreatynę brać. Już [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - Kurcze nie pamiętam ale pewnie tak jak w poprzednim tyg 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - 25/15/15 - masakra. Taka martwica mnie tu złapała, że nigdy aż takiej nie [...]

13.08 off Byłem u Radka. Ostatnie 4-5 tygondi lasy i później jakies 4 tyg utrzymania wagi. Makro na najbliższe 4 tyg Ww 880 b 440 t100 Moda na obniżanie bialka a u mnie trawienie ok wiec podbitka. Micha: Dt 1. Bialka jaj cale jaja pieczywo maslo orzechowe 2. 30-40 min po śniadaniu 50g izolat 50g dextroza 3. 100g ryz izolat maslo orzechowe banan [...]

[...] jest git. Reszta to masakra jedynie co mi elegancko poszło to gilotyna i dipsy, bez jakiegoś hardkorowego oporu, a ćwiczenia na plecy zupełnie na odwrót w każdym się strasznie męczyłem. W następnym tygodniu na pewno zrobię sobie tydzień przerwy, zmęczony jestem już ćwiczeniem 5x w tyg. http://www.youtube.com/watch?v=3Y29fiGezxY&feature=youtu.be

[...] będzie on dopiero w następnym planie. Dobrze, że już ostatni tydzien tym planem, bo już się nudzi. Następny plan będzie na pewno 4-dniowy, spróbuję chyba splita 2x partia w tyg. Zresztą jeszcze się zobaczy. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UijuiNg4LpI&feature=youtu.be 10.12 Dziś zrobiłem interwały i się porozciągałem. Dawno nie było, bo [...]

[...] 28/33/35,5/40,5/45,5 coś za łatwo idzie, w piątek dodam 5 kg. Podciąganie podchwytem 5xcc/4x1,25/3x2,5/2x3,75/1x5 Jednak zdecydowałem się na metodę Pumy, będę robił raz w tyg, a w piątek żeby już pleców nie męczyc podciąganiem dam po prostu jakieś cwiczenie na bica. Dzisiaj celowo wszystkie serie z zapasem. Dipsy 6/6/6 Unoszenie nóg na [...]

[...] 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia - ciekawa kombinacja ale proponuję na samym końcu treningu na dobicie klatki 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc [...]

[...] Po mojej kontuzji kostki ćwiczyłem na siłowni dopiero dwukrotnie Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg jechac z nieskutecznym planem. Nie wystarczy sprawdzanie [...]

[...] natalijka Dzień 08.08.2016r tydzień 8 DT – poniedziałek 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 razy rząd ale spoko :) [...]

[...] 250g 5. 80g ryzu, bialko 80g, 3 kawalki pizzy 6. twarog 300g, oliwa 300g jeszcze troszke mniej kcal niz powinno byc ale narazie wydaje sie ze wystarczy tyle od przyszlego tyg juz dieta 100%, wiecej kcal, bialka itd. narazie po chorobie niechce szalec zeby nie wrocilo %-) [...]

[...] jesli sie da, bo ja z tego akurat WSZYSTKO rozumiem Od razu przykladowo wypisze jakies rekordy: 1. W wyciskaniu na barki Twoj max to 45kg, czyli mniej niz 50 kg, tutaj co 2 tygodnie nie przesuwasz progresji, do kazdej serii dodajesz po 2.5kg 2. W Wyciskaniu na lawie jedziesz 70 kg, czyli wiecej niz 50kg, od pierwszej serii do kazdej nastepnej [...]